Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Χάρη στις ορμόνες της εγκυμοσύνης ο καλός ύπνος αποτελεί μια πολυτέλεια για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες. Ο λόγος της δυσκολίας στον ύπνο ποικίλλει. Μπορεί να είναι κάποιος ενοχλητικός πόνος στη μέση, μπορεί να είναι η συχνή και έντονη ανάγκη για ούρηση, ακόμα και οι εφιάλτες λόγω του υπερβολικού άγχους που δεν σας αφήνουν να απολαύσετε έναν ξεκούραστο και βαθύ ύπνο. Η δυσκολία αυτή συμβάλλει στην συναισθηματική και σωματική εξάντληση και στη μείωση της ικανότητας στην συγκέντρωση.

Ο ύπνος στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Τα κύρια συμπτώματα της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο είναι η πρωινή ναυτία, η κούραση και η συχνοουρία. Τα συμπτώματα αυτά δε σταματούν κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα ο συνεχής και ξεκούραστος ύπνος να μετατρέπεται σε πρόκληση για τη μέλλουσα μαμά. Παράλληλα, κατά το πρώτο τρίμηνο παρατηρείται μια αύξηση του μεταβολισμού και επομένως και της θερμοκρασίας του σώματος. 

  1. Φροντίστε το πρόβλημα της θερμοκρασίας με λιγότερα σκεπάσματα και ρούχα κατά τον ύπνο ή ανοίγοντας κάποιο κλιματιστικό ή ανεμιστήρα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. 
  2. Όσον αφορά τη ναυτία, προσπαθήστε να τρώτε πολλά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι ελαφρύ και τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε. 
  3. Για τη συχνοουρία μειώστε την πρόσληψη των υγρών τις απογευματινές και τις βραδινές ώρες. Φροντίστε ωστόσο να καταναλώνετε αυξημένες ποσότητες το πρωί, καθώς η μειωμένη πρόσληψη υγρών μπορεί να σας οδηγήσει σε άλλες ενοχλήσεις, όπως είναι η δυσκοιλιότητα και το οίδημα στα χέρια και στα πόδια.

Ο ύπνος στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Το δεύτερο τρίμηνο είναι κατά κανόνα το τρίμηνο με τις λιγότερες ενοχλήσεις. 

  1. Η σωστή στάση του σώματος κατά τον ύπνο, δηλαδή στην αριστερή πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα, προλαμβάνει την παλινδρόμηση των γαστρικών υγρών και άρα το αίσθημα της καούρας. 
  2. Επιπλέον, οι γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο βιώνουν πολύ συχνά κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το περπάτημα και η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να δώσει λύση σε αυτό το πρόβλημα. Προσοχή, η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται αργά το βράδυ, καθώς μπορεί να έχε τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ο ύπνος στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Κατά το τρίτο τρίμηνο οι κινήσεις του μωρού και το μεγάλο πλέον μέγεθος της μήτρας είναι οι κύριες ενοχλήσεις που δεν επιτρέπουν έναν ήρεμο ύπνο. 

  1. Η σωστή στάση του σώματος, η οποία είναι η ίδια με αυτή του δευτέρου τριμήνου, μπορεί να βοηθηθεί από τη χρήση ενός μαξιλαριού εγκυμοσύνης, ή εναλλακτικά τριών μαξιλαριών. Το πρώτο τοποθετείται ανάμεσα στα γόνατα, το δεύτερο κάτω από την κοιλιά και το τρίτο πίσω από τη μέση για στήριξη. 
  2. Φροντίστε να έχετε φάει το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν σας αρέσει μπορείτε να πιείτε κάποιο αφέψημα, όπως είναι το χαμομήλι, το τίλιο και η βαλεριάνα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Προσοχή! Το χαμομήλι σε κάποιες περιπτώσεις και σε μεγάλες ποσότητες φαίνεται να προκαλεί συσπάσεις της μήτρας, επομένως προτιμήστε το μετά τις 36 εβδομάδες. 

Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Για μια έγκυο γυναίκα τόσο η ποιότητα, όσο και η ποσότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντικές. Η έλλειψη και η κακή ποιότητα ύπνου συνδέονται με αυξημένη διάρκεια τοκετού και αυξημένα ποσοστά καισαρικής τομής. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να φροντίζει να πηγαίνει νωρίς για ύπνο, ώστε να εξασφαλίζει τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα. Εάν ξυπνάτε αρκετά συχνά το βράδυ, προσπαθήστε να συμπληρώσετε τις ώρες το μεσημέρι.